¿Estás preparado para adentrarte en la naturaleza y vivir aventuras inolvidables en una ruta de packraft?
¡Entonces es hora de preparar tu cuerpo y tu mente!
Tanto si eres un excursionista experimentado como si acabas de empezar, una buena forma física te ayudará a disfrutar al máximo de tu aventura.
En este blog, compartimos 4 consejos de entrenamiento para prepararte para una ruta de packraft en Viajes en Packraft.
1. Caminar: La base de tu forma física
El packrafing es una combinación de rafting y excursionismo con mochila.
Eso significa que llevas la balsa en la mochila durante tus caminatas.
La distancia total y la dificultad dependen del sendero que elijas, ¡pero el entrenamiento de senderismo es un plan ajustado de cualquier forma!
- Ve poco a poco: empieza con distancias cortas y ve aumentando gradualmente. Nuestras rutas en el Müllerthal luxemburgués constan de 19 km de senderismo y 10 km de rafting.
Así que trabaja lentamente para llegar a esos 19 km de senderismo. - Alternar: La mayoría de los senderos de packraft tienen bastante desnivel.
Por tanto, alterna tus entrenamientos estándar de senderismo con entrenamientos en terreno accidentado.
De ese modo, tu cuerpo (es decir, los músculos de las piernas) estará bien preparado y reducirás la - Entrena con mochila: practica también con una mochila que pese unos cuantos kilos.
Al fin y al cabo, cuando haces packraft, llevas tu equipo (balsa, remos, casco, chaleco salvavidas, comida y bebida) a cuestas todo el día.
2. Entrenamiento de fuerza: para mayor potencia
Durante una ruta de packraft, transportas tu packraft, remas en el agua y caminas por diferentes terrenos.
Los deportes de fuerza te ayudan a afrontar estos retos físicos con más fuerza y control.
- Concéntrate en el tronco y las piernas: ejercicios como sentadillas, estocadas, planchas y abdominales entrenan los músculos del tronco y las piernas.
Y admitámoslo, necesitas esos grupos musculares para la estabilidad, el equilibrio y la fuerza durante el senderismo y el packrafting. - Entrenamiento de todo el cuerpo: además de tus ejercicios de tronco y piernas, no olvides entrenar otros grupos musculares (al mismo tiempo).
Ejercicios como los burpees, las flexiones y las dominadas mejoran tu fuerza y resistencia generales.
3. Equilibrio y coordinación: para la estabilidad en el agua y en la tierra
Para dirigir tu packraft de forma estable y eficaz -sin hundirte- es inteligente trabajar el equilibrio y la coordinación, por ejemplo
- Yoga y pilates: el yoga y el pilates entrenan tu estabilidad central, tu flexibilidad y tu coordinación.
Esto te ayuda a mantener el equilibrio en el agua y al caminar por terrenos irregulares. - Tabla de equilibrio: hacer ejercicio en una tabla de equilibrio es una forma divertida y eficaz de mejorar el equilibrio y la coordinación.
Empieza con ejercicios sencillos y aumenta gradualmente el nivel de dificultad.
4. Preparación mental: la mentalidad correcta
Además del entrenamiento físico, la preparación mental es igual de importante.
Los recorridos en packraft pueden ser desafiantes, tanto física como mentalmente.
Si te preparas mentalmente, podrás resistir mejor los contratiempos y disfrutar más de tu aventura.
- Visualiza tu éxito: tómate tiempo para visualizar tu recorrido en packraft.
Visualízate superando los retos, disfrutando de los bellos paisajes y experimentando la satisfacción de la línea de meta. - Fíjate objetivos realistas: márcate objetivos alcanzables, tanto en distancia como en ritmo.
Elige un recorrido que se adapte a ti.
Esto te ayudará a mantener la motivación y a evitar la frustración. - Desarrolla una mentalidad positiva: Cree en tu propia capacidad y céntrate en los aspectos positivos del reto.
Una mentalidad positiva te ayuda a perseverar, incluso cuando las cosas se ponen difíciles durante un tiempo.
Entrenar siguiendo estos consejos hará que recorrer nuestros senderos sea aún más divertido, pero lo más importante es que escuches a tu cuerpo y no te olvides de disfrutar del hermoso paisaje, de la experiencia única y de la satisfacción de alcanzar tu objetivo.
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